В чём суть моего исследования?

Я пришла к гипотезе, что привнесение соматических принципов в плавание может привести к улучшению как непосредственно техники, так и субъективного ощущения от процесса: меньше усилия, больше лёгкости.

Через соматическую практику мы развиваем телесное сознавание в движении и благодаря этому улучшаем двигательные навыки. Чем лучше мы чувствуем тело, тем более точными становятся движения, требуется меньше усилий для их совершения, мы реже получаем травмы.

В любом стиле плавания важна высокая точность координации тела в водной среде. Чем большее усилие прикладывается для совершения движения, тем ниже чувствительность к происходящему, поэтому для того, чтобы увеличить точность выстраивания тела, необходимо снизить уровень физических усилий до необходимого минимума. Чем меньше усилия, тем меньше внимания забирает усталость, и можно полностью сфокусироваться на развитии координации.

Основа эффективного движения — умение управлять собой так, чтобы не прикладывать для совершения движения лишнее усилие. Усилие должно быть полностью адекватно задаче, не больше и не меньше, тогда энергетические затраты минимизируются, и мы дольше можем эффективно двигаться.

Важно уметь расслаблять групп мышц, не задействованных в каждой конкретной фазе, и правильно напрягать нужные. В брассе, например, особое внимание следует уделить работе с напряжениями в задней поверхности шеи, научиться расслаблять их на каждом скольжении: это не только более безопасно, но и может помочь лучше держать ось тела — и с этим мы можем работать через движения позвоночника.

Соматика.

Соматический подход развивался с 20-х годов XX века и соединил в себе знания из анатомии, физиологии, психологии, практики танца и движения. Сам термин «соматика» был предложен Томасом Ханной, учеником Моше Фельденкрайза.

Я практикую в подходе интегральной соматики, как её преподносит Christine Cole. В соответствие с этим подходом, в практике мы ведём личное исследование, основанное на анатомических знаниях и принципах психофизиологии, через движение, прикосновение и сознавание. В центре подхода находится метод соматического движения через работу с т.н. базовыми неврологическими паттернами развития движения (сокр. БНП) — закрепленными в опыте способами организации тела и движения. Паттерны движения напрямую связаны с развитием нервной системы.

На мой подход к работе с движением и сознаванием также в значительной мере повлияла и продолжает влиять работа Моше Фельденкрайза, которую я изучаю, а также аутентичное движение и практика внимательности (mindfulness).

Польза для участников.

Я предлагаю совместное исследование на основе моего учебного и личного опыта и результатов группового исследования. Мой личный опыт, являющийся основанием для гипотезы, складывается не только из тренировок по плаванию, но также из длительной соматической работы и других телесных практик. Так же и у каждого участника будет свой опыт плавания и работы с телом, а также свои врождённые или развитые в течение жизни особенности психофизиологического функционирования, которые повлияют на результат. Но я уверена, что для участников исследования занятия будут в любом случае полезны, поскольку развитие сознавания, улучшение контакта с телом и умение расслабляться в движении важны для каждого человека.